AngeloV Przy twoim poziomie to max 3 dni treningowe , wypoczynek to także trening . przysiad- 110 martwy - 90 zacznij wykonywać normalny przysiad głęboki d..pa jak najniżej bo ta dysproporcja siłowa świadczy o tym że wykonujesz jakieś ćwiartki lub połówki . priorytet nogi SPLIT podział push/pull/legs :-)
Żeby nie było palę też papierosy ale nie tak nałogowo jak inni po paczce dziennie. Spalę max 3 dziennie i to też powoduję , że chudnę ? czy jak to jest
Jak cwiczysz na mase to raz w tygodniu wystarczy. Jak chcesz mozesz robic 2 razy w tygodniu max. Wiecej sie nie oplaca, bo regeneracja musi byc a cwiczac wiecej i tak nie bedziesz mial six packa widocznego jezeli masz sporo mase.
[...] też już biegałem w spodniach i bluzie z kapturem o 5:45. Biegałem 45 minut i było ok 3 w tygodniu max. Mówiąc nawiasem jutro chyba nie będziesz biegał bo nie będziesz miał siły. Ja to co innego bo już biegam równe 2,5 miecha bez przerw 3 w tygodniu. Ale i tak bym nie biegał bo przeforsowanie jest niekorzystne. Co jak co ide robić 5 dzień a6w.
HST na tym polega że nie dajesz cały czas na maksa a masz mieszaną aktywność. Początek mikrocyklu jest odpoczynkiem dla organizmu, potem treningi coraz bardziej obciążają organizm. 5 ruchów maxem z 10 będzie odpoczynkiem dla organizmu. Ale do czasu. Max z piątek wymęczy cię jak należy. Zmieniony przez - Adramel w dniu 2010-06-16 15:32:37
[...] robie;) Czyli np na 1 treningu piątek, gdy mam ciężar ciut większy niż max dla dziesiątek, opuszczam bardzo powoli, i przez ~sekundę przytrzymuje ciężar na klacie, a potem jak najszybciej wypycham sztangę do góry. Przy takim podejściu te 5 ruchów staje się niemal maksymalną ilościa jaką jestem w stanie wykonać. Potem wraz z kolejnymi treningami [...]
[...] ten srodek. Opinie byly rozne w sumie pomogl on osoba z niedowaga w przyroscie masy. Widzialem opinie ze koles zamiast MAX 3 tab. bral 10 tab. dziennie i na niego podzialla jak meta. Jest on bardzo silny. Wejdz na www.kulturystyka.sklep.pl i znajdz ten produkt i poczytaj recenzje..Ale napisz jaki masz starz treningowy.. bo warto by sie przed [...]
Kup sobie.. i bierz po 2 kapsulki max ranno na czczo i 30 min przed treningiem.. tak jak bylo powiedziane narazie moze ono stanowic uzupelnienie i jezeli kcesz zbudowac mase ten srodek moze byc pomocny skutkow nie ma ubocznych ja mam 15 lat a jadlem leprze rzeczy i nico mi nie bylo tylko brzuch jest juz .. bleeee...
Jak dla ciebie to 250mg co 5 dni to max! 700mg testa tygoniowo to sobie moga fundowac osobniki z waga powyzej 100kg i kilku dobrych cyklach nie wspominajac juz o znajomosci diety i suplementacji bez tego jak to powiedzil King Kamali wyszczasz stuff i g**** z tego bedzie
[...] zaczyna to być już małym zastrzykiem i trzeba zaskakiwać mięśnie na różne sposoby... do tego więcej nie znaczy lepiej, nie na takim etapie. na duże partie spokojnie na jakiś czas wystarczą Ci 3 ćwiczenia max na tydzień, a na mniejsze 2, nawet nie trzeba ich ćwiczyć, bo bardzo dostają w kość przy tych dużych partiach, przy złożonych [...]
hmm no wlasnie caly czas jestem glodny ale powstrzymuje sie, tzn staram sie jak narazie jest dobrze. a tak ogolnie wegli przez caly dzien max 2g/kg czy lepiej mniej/wiecej? dodam jakichs tluszczy zeby wiecej te 200-300kcal bylo i zobacze jak bedzie aktualnie cwicze 5x silka i 4-5x aeroby
[...] wspięcia siedząc + odwrotne wspięcia 12/10/8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi przodem hantle 10/10/8/7 2, Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 3. Podciaganie sztangi do brody - jako drugie 12/10/8 + szrugsy Poprawiłem Ci tylko dobór ćwiczeń Serie i powtórzenia musisz sobie sam dobrać - jak będzie dla Ciebie najlepiej Poczytaj jeszcze trochę [...]
troche dużo tych serii/ćwiczeń tak w ogóle Tygoniowo na nogi czy plecy robisz 24 serie,klatka czy barki 20 serii...troche za dużo nie mam za duzego obciazenia bo np hantle do max 15kg wiec myslalem ze jak zrobie wiecej serii to zniweluje ten stosunkowo maly ciezar, ale pewnie masz racje
Ale nie wydaje mi się żeby to było sprowadzone do wyglądu tylko do jakości tej ławeczki i wygody tak jak mówisz :) (nigdy nie słyszałem o żadnych firmach produkujących sprzęt na siłownię) poszedłem tylko za radą wcześniejszych użytkowników bo mają rację :) nie będę przecież gówna kupował które mi się rozleci...zresztą miały małą wytrzymałość jak [...]
niejestem wybitnie doinformowany, lecz podstawy ogarnąłem jako tako, zapotrzebowanie masz 2700+ a od razu podbijasz do 3800+? białko w granicach 2 -max 2.5g na kg . Żebyś się zbyt szybko nie oblał w większości tłuszczem, ale zaczekaj na odpowiedz jakiejś obeznanej osoby ,jak mówie ja jestem tylko obserwatorem narazie
kiedyś w starym Flexie czytałem, że miał max 270kg na poziomej a w skosie ok 240kg na 3-4powtrz. Nigdy nie widziałem jak jest faktycznie. Podobno było z ręką niby 60+ ale jak chcieli go zmierzyć na Arnold Classic to nie pozwolił.... także wiesz jak jest
[...] w siadzie na 4 głowe ok. 4 serie 3. Uginanie podudzi na maszynie leżąc lub jeśli nie masz dostępu to syzyfki 4. Wspięcia na podwyższeniu ze sztangą-3-4 serie tak powt. tak jak przy przedramionach do palenia i jeszcze kilka Barki 1. wyciskanie sztangi stojąc możesz siłowo dać np. 10/8/6/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x8 3. Unoszenie [...]
Dieta tluszczowa? Ktora i czy ma sens
